Su orucu İntermitant fasting çeşitlerinden birisidir.
Genel tanımlaması şöyledir.
1- 48 saat'den uzun süren tam açlık. Sadece su, bitki çayı, soda gibi kalori değeri olmayan gıdalara izn verilmektedir.
2- İki çeşidi var. 2-5 gün süren kısa dönem. 5 günden fazla 40 gün kadar sürdürülen uzun dönme.
3- Hekim desteği almadan tavsiye edilen bir yöntem değildir.
4- Bir çok yararı vardır en bilineni;
Yağ yakımını hızlandırır belirgin kilo kaybı yapar. Günde 700-900 gr arasında kilo kaybı olur.
Tansiyonu düşürür. Anti hipertansif etkisi vardır.
İmmün sistemi aktifler, antiiflamatuvar etkisi vardır.
Otofaji olarak tanımlanan vücudun yıpranmış, yada üretim hastası, kanser hücrelerini temizleme etkisi vardır.
5- Su orucuna girmek için iki haftalık ketojenik diyete öncesinden girmekte fayda var.
6- Su orucunun bozulup yeniden eski beslenme düzenine geçmek için (re-feeding) dikkatli olmakta fayda var.
Özet: Su orucu etkin, teknik ve mutlaka destek alarak yapılmalıdır.
Not: Ben prensip olarak hastalarıma kapsamlı bir eğitimden sonra su orucu yaptırıyorum!
